na barki stojac

[...] dziękuję za pomoc. nie chce zakładać oddzielnego tematu w innym dziale bo przecież dalej chodzi o dietę IF :) P/P 4x w tyg. na przemian. środa, sob, niedz off. Push klatka,barki,tric - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos góra hantle 3x - wycisk sztangi do klatki (barki) 3x - wznosy bokiem/ podciąganie sztangi do mostka (szerszy chwyt) 3x - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d55e4317f1ef449db3ae6c046c5ca168.jpg WYPISKA Z DNIA 19.2.14- środa ;-) BARKI-TRICEPS TRENING ___________________________________ Dociąganie hantli do brody + Unoszenie na bok na maszynie 4x 10-8+20-15 Wyciskanie na "hamerze" + Unoszenie w przód hantli 4x 10-8 + 10-8 Unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 1x21, 1x 13+13 [...]

[...] ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie (tu nie wiem czy lepiej nachwytem czy podchwytem?) 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc (można zrobić na maszynie?) 3s nie triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (jakim ćwiczeniem można to ewentualnie zastąpić) wyciskanie [...]

Poszukałem troche na atlasie ćwiczeń i wyszedł taki plan: Pon-Klata Wt-Nogi Śr-Barki Czw---- Pt- Plecy Sb- Biceps Triceps Niedz----- Pon -wyciskanie sztangielek skos 4 serie -wyciskanie sztangi poziom 4 serie -rozpiętki skos 3 serie -wyciskanie sztangi pół skos 3 serie Wt -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie -uginanie nóg w leżeniu 4 [...]

Ok, znalazłem na tym forum gotowy plan FBW, tylko nie do końca wiem jak to ugryźć :) Mianowicie: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie [...]

Ok, to co powiecie na taki plan: Między seriami 1-2 min przerwy Poniedziałek, barki: 1) Wyciskanie hantli 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif 2) Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 [...]

[...] A uda: przysiad ze sztangą 4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch: wznosy kolan do [...]

[...] z regulacja obciążenia 3 serie :14:12:12 i z każdą serią 5kg więcej Wyciskanie za głową oburącz :16:14:12 Czasem na początku też pompki na poręczach Czwartek: Biceps,barki Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie :16:25:8 Modlitewnik: 3serie:16:14:12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie: 12:10:8 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] się odwdzięczyć jeżeli tylko będzie okazja a co do treningu Zestaw A: Przysiady WL Podciąganie z ciężarem (zmieniać chwyt? ostatnio robię neutralnym trochę szerzej niż barki) Wyciskanie żołnierskie(może zmienić na zza karku?) wyciskanie wąskim chwytem(czy nie angażuje dosyć mocno klatki piersiowej? nie zaszkodzi to w jej rozwoju?) uginanie [...]

12.03.2014 Uda + łydki 1. Przysiady przednie cc x 20 ; 26kg x 12 ; 36kg x 10 ; 46kg x 8 ; 56kg x 6 2. Przysiady tylne regres 36kg x 25 3. Prostowanie na maszynie 32kg x 15 ; 32kg x 16 ; 32kg x 17 4. Uginanie na maszynie 20kg x 10 ; 20kg x 11 ; 20kg x 12 6. Łydki stojąc na podwyższeniu (jednonóż, bez obciążenia) 30pwt ; 30pwt ; 30pwt 13.03.2014 [...]

ok ok, tylko wyjaśnisz czemu mam barki dorzucić do nóg? wiele osób mi mówi, żeby zabrać barki od ćwiczeń nóg ponieważ te części ciała nie współpracują ze sobą. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową górę 3s 12-10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]

[...] hantelką 3s po 10 20 kg Biceps podchwytem 3s po 10 27 kg Biceps siedząc 3s po 8 14 kg Biceps nadchwytem 3s po 10 23kg Biceps hantelkami 3s po 10 14 kg na ręke Czwartek nogi/barki Przysiady 3s po 10 50kg Wykroki 3 s po 10 17kg na ręke Wspięcia 3s Barki za głowy 3s po 10 32kg Szrugsy 3s po 10 17kg na reke Wzdłuż tułowia 3s po 10 35 kg Wojskowe [...]

Coś wrzucę jak ciężary będą odpowiednie. Co do sprzętu to mam nadzieję że zacznę go trenować za jakieś 2 tygodnie. Miałem i mam problem z piszczelami który powracał mi co roku od 2-3 lat, byłem u ortopedy i mam podobno rozciągnięte wiązadła przez co mam te problemy , które są coraz bardziej dokuczliwe. Robię sobie wkładki na zamówienie, badali mi [...]

jeszcze jest druga opcja - podobno przy czestotliwosci treningu co 2 dzien dobrze sie sprawdza - FBW sory ze tak mieszkam ale chce wybrac najlepsza opcje...ponizej rozpiska TRENING A Klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s -rozpietki 2 s Plecy -martwy ciag 2s -wioslowanie hantla2s Barki -wyciskanie sztangi [...]

Moze byc taki? A: nogi: przysiady ze sztanga, uginanie nog siedzac plecy: wioslowanie sztanga, podciaganie klata: wyciskanie na poziomej, rozpietki barki: wyciskanie zolnierskie biceps: uginanie hantli stojac triceps: prostowanie rąk wyciagu gornego brzuch: brzuszki na laweczce B: nogi; przysiady, uginanie nog w lezeniu plecy: podciaganie, martwy [...]

Od jutra następujące zmiany: Trening- Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps Środa - plecy, biceps Piątek - barki, nogi Klatka Piersiowa wyciskanie na skosie dodatnim sztangą 4s na skosie ujemnym sztanga 4s rozpiętki na ławce prostej 4s Plecy podciąganie szeroko do klatki 3s wiosłowanie podchwytem 3s wiosłowanie hantlem młotkowo 3s MC 3s Barki [...]

[...] splywal.. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6.5kg na reke (2-12),7 kg 12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)5kg 12,12,12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,12,11,11 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

Szalone, dziękuję! };-) Bicek fajny w dotyku jest. Wygląda na skurczybyka, ale w rzeczywistości malusi jest %-) ______________________________________________________________ dzień 92 TRENING: Marsz + brzuch (3x10, turlanie/scyzoryki/podciąganie w zwisie/mountain na boki) 2x dłuższe sesje. Poszłam i musiałam wrócić, a tramwaje przejeżdżały obok [...]

[...] shuffle. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke (2-12),10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)5,5kg 12,12,12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12, 5 kg 10,8 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

[...] jacks. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke 12,12,9 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)5,5kg 12,12,10 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12,12,8 Dalej ta seria sprawia mi najwiekszy problem,nie moge dodac obciazenia ,bo poprostu nie wyrabiam. 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]